Hamiləlikdə Kegel məşqləri

Kegel məşqləri çanaq dibi əzələlərini gücləndirən sadə, amma həqiqətən təsirli hərəkətlərdir. Bu əzələlər uşaqlığı, sidik kisəsini və bağırsaqları dəstəkləyir. Hamiləlikdə artan yük və hormonların yaratdığı boşalma çanaq dibini zəiflədə bilər; Kegel məşqləri bu məsələdə sənə çox kömək edə bilər.

Düzgün əzələni tapmaq üçün: sidik axınını dayandırmağa çalışırmış kimi əzələlərini sıx; çanaq dibi əzələlərin məhz bunlardır. Əzələləri tanımaq üçün bunu yalnız bir dəfə sınaya bilərsən; sidik ifrazı zamanı müntəzəm etmək tövsiyə olunmur. Qarın, omba və ya bud əzələlərini sıxmamağa diqqət etmək vacibdir.

Məşq proqramı təklifi: əzələləri 5 saniyə sıx, 5 saniyə burax; 10 təkrar. Gündə 3 dəst etmək faydalı ola bilər. Gücləndikcə sıxma müddətini 10 saniyəyə çatdıra bilərsən. Sürətlə sıxıb buraxma məşqini də əlavə etmək olar. Bu məşqi istənilən vəziyyətdə etmək olar: oturarkən, ayaq üstə, uzanarkən. Ağrı hiss etsən və ya əmin deyilsənsə, həkiminlə ya da mamanla məsləhətləş.

Faydaları: ən güclü sübut onun hamiləlikdə və doğuşdan sonra sidik qaçırmanın qarşısını almağa və ya onu azaltmağa kömək etməsi ilə bağlıdır; doğuşdan sonrakı sağalmaya da töhfə verə bilər. Qeysəriyyə planlaşdıran analar üçün də çanaq dibinin sağlamlığı çox dəyərlidir. Bu kiçik məşqi gündəlik qaydana daxil etmək özünə çox gözəl hədiyyədir.