Trimestrə görə gəzinti bələdçisi

1-ci trimestr (1-13. həftə): Bu dövrdə ürəkbulanma və yorğunluq güclü ola bilər. Gündə 15-20 dəqiqə yüngül tempdə gəzmək kifayətdir və çox dəyərlidir. Səhər tezdən gəzmək ürəkbulanmanı yüngülləşdirə bilər. Düz və təhlükəsiz səthlərə üstünlük vermək yaxşı olar. Özünü zorlamadan, dincəlmək istəyəndə fasilə vermək tamamilə doğrudur.

2-ci trimestr (14-27. həftə): Enerjinin ən yüksək olduğu dövr budur! Gündə 30-45 dəqiqəyə çıxa bilərsən. Orta tempdə, yəni danışa bildiyin, amma mahnı oxuya bilmədiyin sürətlə gəzmək faydalı ola bilər. Bol su içmək və günəşdən qorunmaq vacibdir.

3-cü trimestr (28-40. həftə): Ağırlıq mərkəzin dəyişir, tarazlıq azala bilər. Bu dövrdə 20-30 dəqiqəlik gəzinti yaxşı hədəfdir. Tempi artırmaq əvəzinə gəzintini qısa saxlamaq daha rahat ola bilər. Brakston-Hiks sancıları hiss etsən, dayanıb dincəlmək ən doğrusudur; sancılar müntəzəmləşirsə və ya keçmirsə, həkiminlə məsləhətləş. Topuqların şişirsə, ayaqlarını yuxarı qaldırıb dincəlmək rahatlıq verə bilər.

Ümumi tövsiyələr: rahat və dəstəkləyici idman ayaqqabısı geyinmək oynaqlarını qoruyur. Asfalt əvəzinə torpaq və ya gəzinti cığırı səthləri daha yumşaq ola bilər. Həddindən artıq isti və ya soyuqda gəzməkdən qaçmaq yaxşıdır. Başgicəllənmə, döş qəfəsində ağrı, vaginal qanaxma və ya maye axması hiss etsən, dərhal dayan və həkiminlə əlaqə saxla.