دليل المشي في كل ثلث من الحمل

الثلث الأول (الأسابيع 1-12): قد يشتدّ الغثيان والتعب في هذه المرحلة. والمشي بوتيرة هادئة 15-20 دقيقة يوميًا كافٍ وقيّم جدًا. وقد يساعد المشي في الصباح الباكر على تخفيف الغثيان. ومن الجيد اختيار أسطح مستوية وآمنة. ولا بأس أبدًا بأخذ استراحة متى رغبتِ في الراحة دون أن تُجهدي نفسكِ.

الثلث الثاني (الأسابيع 13-27): هذه هي المرحلة التي تبلغ فيها طاقتكِ ذروتها! يمكنكِ أن تزيدي المدة إلى 30-45 دقيقة يوميًا. وقد يفيد المشي بوتيرة متوسطة، أي بسرعة تستطيعين معها الكلام لا الغناء. ومن المهم شرب الكثير من الماء والاحتماء من الشمس.

الثلث الثالث (الأسابيع 28-40): يتغيّر مركز ثقل جسمكِ وقد يقلّ توازنكِ. والمشي 20-30 دقيقة هدف جيد لهذه المرحلة. وقد يكون تقصير المدة بدلًا من زيادة السرعة أكثر راحة. وإن شعرتِ بانقباضات براكستون هيكس، فالأفضل التوقّف للراحة. وإن كان كاحلاكِ متورّمين، فالراحة مع رفع ساقيكِ قد تخفّف عنكِ.

نصائح عامة: ارتداء حذاء رياضي مريح وداعم يحمي مفاصلكِ. وقد تكون الأرض الترابية أو مسارات المشي ألطف من الإسفلت. ومن الحكمة تجنّب المشي في الحرّ الشديد أو البرد القارس. وإن شعرتِ بدوار أو ألم في الصدر أو نزيف مهبلي أو تسرّب سوائل، فتوقّفي فورًا وتواصلي مع طبيبكِ.