Spazierengehen: der Leitfaden nach Trimester

1. Trimester (Woche 1-12): Übelkeit und Müdigkeit können jetzt stark sein. 15-20 Minuten gemütliches Gehen am Tag reichen völlig und sind sehr wertvoll. Ein Spaziergang am frühen Morgen kann die Übelkeit lindern. Wähle am besten ebene, sichere Wege. Dich nicht zu überfordern und Pausen zu machen, wenn du magst, ist genau richtig.

2. Trimester (Woche 13-27): Das ist die Zeit mit der meisten Energie! Du kannst auf 30-45 Minuten am Tag gehen. Ein mittleres Tempo — so, dass du noch sprechen, aber nicht singen könntest — ist ideal. Viel trinken und an Sonnenschutz denken.

3. Trimester (Woche 28-40): Dein Schwerpunkt verlagert sich, die Balance kann nachlassen. 20-30 Minuten sind jetzt ein schönes Ziel. Statt schneller zu gehen, lieber kürzer — das ist angenehmer. Wenn du Übungswehen (Braxton-Hicks) spürst, halte an und ruh dich aus. Bei geschwollenen Knöcheln tut es gut, die Beine hochzulegen.

Allgemeine Tipps: Bequeme, stützende Sportschuhe schonen deine Gelenke. Wald- und Parkwege sind sanfter als Asphalt. Bei großer Hitze oder Kälte gehst du besser nicht raus. Bei Schwindel, Brustschmerzen, Blutungen oder Flüssigkeitsverlust hältst du sofort an und meldest dich bei deiner Ärztin.