Guide de la marche trimestre par trimestre

1er trimestre (1 à 12 SA) : les nausées et la fatigue peuvent être fortes pendant cette période. Marcher 15 à 20 min par jour à un rythme doux suffit et fait beaucoup de bien. Marcher tôt le matin peut aider à soulager les nausées. Choisir des surfaces planes et sûres est une bonne idée. Faire une pause quand tu as envie de te reposer, sans te forcer, est tout à fait correct.

2e trimestre (13 à 27 SA) : c'est la période où ton énergie est au plus haut ! Tu peux passer à 30 à 45 min par jour. Marcher à un rythme modéré, c'est-à-dire à une allure où tu peux parler mais pas chanter, peut être bénéfique. Boire beaucoup d'eau et te protéger du soleil est important.

3e trimestre (28 à 40 SA) : ton centre de gravité change et ton équilibre peut diminuer. Une marche de 20 à 30 min est un bon objectif pour cette période. Garder des sorties courtes plutôt qu'accélérer le rythme peut être plus confortable. Si tu sens des contractions de Braxton Hicks, le mieux est de t'arrêter pour te reposer. Si tes chevilles sont gonflées, te reposer les jambes surélevées peut te soulager.

Conseils généraux : porter des chaussures de sport confortables et qui maintiennent bien protège tes articulations. Les chemins de terre ou les sentiers peuvent être plus doux que l'asphalte. Il est sage d'éviter de marcher par forte chaleur ou grand froid. En cas de vertiges, de douleur dans la poitrine, de saignements vaginaux ou de perte de liquide, arrête-toi immédiatement et contacte ton médecin ou ta sage-femme.