Yoga et méditation pendant la grossesse
Postures de yoga prénatal, techniques de respiration et détente mentale.
Équipe éditoriale HeyMom 🏋️ Grossesse 1 min de lecture 
Le yoga prénatal est l'une des activités les plus appréciées, qui peut se pratiquer sans danger tout au long de la grossesse. Les études montrent qu'une pratique régulière du yoga prénatal peut avoir un effet positif sur l'accouchement et aider à réduire les hormones du stress.
Parmi les postures sûres : la posture du chat-vache (pour la souplesse du dos), la posture de la chaise (force des jambes), la posture du papillon (ouverture des hanches) et la posture du triangle (équilibre et force). Il vaut mieux éviter les torsions profondes, les postures à plat ventre, la position allongée sur le dos après 20 SA et les postures qui compriment le ventre.
La méditation (pleine conscience) pendant la grossesse peut aider à apaiser l'anxiété liée à l'accouchement et à renforcer la conscience du corps. T'asseoir au calme 10 à 15 min par jour, observer ta respiration ou faire un scan corporel est un excellent point de départ.
Les techniques de respiration seront de précieuses alliées pendant l'accouchement. La « respiration 4-7-8 » (inspire 4 secondes, retiens 7 secondes, expire 8 secondes) peut t'aider à te détendre. La technique du « souffle lent » utilisée pendant l'accouchement peut aider à gérer la douleur des contractions. T'entraîner dès maintenant peut te donner de la force.
Des outils utiles sur ce sujet
Gratuits, ils s'ouvrent tout de suite dans ton navigateur. Connectée, tu retrouves les mêmes données que sur ton téléphone.
