孕期瑜伽與冥想

孕婦瑜伽是在孕期任何階段都能安全進行、最受歡迎的運動之一。研究顯示，規律練習孕婦瑜伽可能對生產過程有正面幫助，也有助於降低壓力荷爾蒙。

安全的體位包括貓牛式（增加背部柔軟度）、椅子式（腿部力量）、蝴蝶式（打開髖部）和側三角式（平衡與力量）。最好避開深度扭轉、俯臥的姿勢、第 20 週以後仰躺，以及會壓迫腹部的體位。

孕期冥想（正念）可以幫助減輕對生產的焦慮，並提升身體覺察。每天安靜坐 10-15 分鐘、觀察呼吸或做身體掃描（body scan），是很好的開始。

呼吸技巧會是你生產時的好幫手。「4-7-8 呼吸法」（吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒）有助於放鬆。生產時使用的「緩慢吐氣」技巧，可以幫助你應對宮縮的疼痛。現在就開始練習，會讓你更有力量。