安全的孕期運動

懷孕期間規律運動，對身體和心理都非常有價值。在醫師同意下，每週累積 150 分鐘的中等強度活動（例如每週 5 天、每次 30 分鐘）是很好的目標。如果你才剛開始，可以先從較短的時間做起，再慢慢增加。

散步是最安全、也最容易做到的選擇之一。穿著舒適的鞋子在平坦的地面上每天散步，對心臟健康和肌肉都有幫助。

孕婦瑜伽能增加柔軟度、改善呼吸技巧，也有助於為生產做準備。在專業人員指導下進行會更安全。

凱格爾運動能強化骨盆底肌肉，可能有助於預防孕期和產後漏尿，也能幫助產後恢復。規律重複會很有幫助——而且隨時隨地都能做！