安全的孕期运动

怀孕期间规律运动，对身体和心理都非常有价值。在医师同意下，每周累积 150 分钟的中等强度活动（例如每周 5 天、每次 30 分钟）是很好的目标。如果你才刚开始，可以先从较短的时间做起，再慢慢增加。

散步是最安全、也最容易做到的选择之一。穿着舒适的鞋子在平坦的地面上每天散步，对心脏健康和肌肉都有帮助。

孕妇瑜伽能增加柔软度、改善呼吸技巧，也有助于为生产做准备。在专业人员指导下进行会更安全。

凯格尔运动能强化骨盆底肌肉，可能有助于预防孕期和产后漏尿，也能帮助产后恢复。规律重复会很有帮助——而且随时随地都能做！