Exercícios seguros na gravidez

Praticar exercícios regularmente na gravidez faz muito bem para o corpo e para a mente. Com a liberação do seu médico, um total de 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada (por exemplo, 30 minutos em 5 dias) pode ser uma ótima meta. Se você está começando agora, pode iniciar com sessões mais curtas e aumentar aos poucos.

A caminhada é uma das opções mais seguras e acessíveis. Caminhadas diárias em terreno plano, com um calçado confortável, fazem bem para o coração e para os músculos.

A ioga pré-natal aumenta a flexibilidade, melhora as técnicas de respiração e ajuda na preparação para o parto. Pode ser mais segura quando feita com a orientação de um profissional.

Os exercícios de Kegel fortalecem a musculatura do assoalho pélvico, podem ajudar a prevenir a perda de urina na gravidez e depois do parto e podem favorecer a recuperação no pós-parto. Repetir com regularidade pode trazer benefícios, e dá para fazer em qualquer lugar, a qualquer hora!