Guia de nutrição
Necessidade de calorias e água de acordo com a sua semana, nutrientes essenciais e o que evitar; alertas conforme suas alergias.
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1º trimestre Guia de nutrição
Recomendações de alimentação saudável personalizadas para o seu trimestre
Alimentos que contêm os alérgenos selecionados mostram um alerta.
Em geral, não são necessárias calorias extras neste período. Foque na qualidade e no equilíbrio da alimentação.
Recomenda-se beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Se estiver com enjoo, tente beber em pequenos goles.
Neste período, a necessidade diária de calorias aumenta cerca de 300-350 kcal. Refeições menores e mais frequentes funcionam melhor.
Recomenda-se beber pelo menos 10 a 12 copos de água por dia. A hidratação é essencial para o aumento do volume de sangue e do líquido amniótico.
Neste período, a necessidade de calorias aumenta cerca de 450-500 kcal por dia. Faça refeições pequenas e frequentes para evitar desconforto no estômago.
Pelo menos 10 a 12 copos de água por dia. Beber água suficiente é ainda mais importante se você tiver inchaço ou prisão de ventre.
Mães que amamentam precisam de cerca de 400-500 calorias extras por dia. Uma alimentação equilibrada e de qualidade favorece a produção de leite.
Recomenda-se beber pelo menos 12 a 16 copos de água por dia. Crie o hábito de beber um copo antes de cada mamada.
Uma alimentação equilibrada e variada é a base de uma vida saudável. Sua necessidade diária de calorias varia conforme seu nível de atividade.
Recomenda-se beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia. Uma boa hidratação ajuda o metabolismo e mantém a energia.
O que posso comer? AI
Para qual refeição quer uma sugestão? Você também pode escrever o que tem em casa.
Sugestões de refeições com IA conforme suas alergias e sua semana estão no app HeyMom. Baixar o app
Sugestões anteriores
Nutrientes principais
Ácido fólico AlérgenoConforme orientação do seu médico
Tem papel fundamental na prevenção de defeitos do tubo neural. O ideal é começar antes da gravidez.
Ferro AlérgenoConforme orientação do seu médico
A absorção melhora muito quando consumido junto com vitamina C.
Cálcio AlérgenoConforme orientação do seu médico
É a base do desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê.
Ômega-3 (DHA) Alérgeno2 porções de peixe por semana
Essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos. Prefira peixes com pouco mercúrio.
Vitamina C AlérgenoConforme orientação do seu médico
Aumenta a absorção de ferro e fortalece o sistema imunológico.
Ferro AlérgenoConforme orientação do seu médico
O volume de sangue aumenta 50% neste período. A anemia por falta de ferro é mais comum nesta fase.
Cálcio AlérgenoConforme orientação do seu médico
Os ossos do bebê se desenvolvem rapidamente. Se a ingestão for insuficiente, o cálcio é retirado dos ossos da mãe.
Proteína AlérgenoCerca de 75-100 g por dia
É a base do desenvolvimento dos músculos e tecidos. A necessidade diária aumenta bastante no 2º trimestre.
Vitamina D AlérgenoConforme orientação do seu médico
Essencial para a absorção de cálcio. Tomar 15-20 minutos de sol por dia faz bem.
Magnésio AlérgenoConforme orientação do seu médico
Reduz as cãibras musculares e melhora a qualidade do sono. A falta pode causar cãibras nas pernas.
Cálcio AlérgenoConforme orientação do seu médico
Os ossos do bebê estão se calcificando. A necessidade de cálcio atinge o nível máximo neste período.
Ferro AlérgenoConforme orientação do seu médico
Reforce seus estoques de ferro para se preparar para a perda de sangue no parto.
Ômega-3 (DHA) Alérgeno2-3 porções de peixe por semana
O desenvolvimento do cérebro do bebê atinge o auge no último trimestre. O DHA é fundamental nesse processo.
Fibras Alérgeno25-30 g por dia
Previne a prisão de ventre e equilibra o açúcar no sangue. Combine com bastante água.
Vitamina B6 AlérgenoConforme orientação do seu médico
Apoia o desenvolvimento do cérebro do bebê e contribui para o metabolismo energético da mãe.
Alimentos a evitar
- Carnes e peixes crusRisco de toxoplasmose e listeria
- Laticínios não pasteurizadosRisco de infecção por listeriaAssistir
- Peixes com muito mercúrioPeixe-espada, atum: o mercúrio afeta o desenvolvimento do cérebro
- ÁlcoolRisco de síndrome alcoólica fetal: não existe quantidade segura
- Excesso de cafeínaNão deve passar de 200 mg por dia (cerca de 1-2 xícaras de café)Assistir
- Carnes processadasSalame, salsicha: risco de nitratos e listeriaAssistir
- Ovos crusRisco de salmonela: cuidado com maionese caseira e tiramisùAssistir
- Excesso de vitamina AFígado e miúdos: doses altas podem causar malformações
Pergunte à Sofia AI
Você pode perguntar à nossa assistente de IA Sofia qualquer coisa sobre nutrição.
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Estas informações são um guia geral e não substituem a orientação médica. Recomendamos consultar seu médico ou nutricionista para o seu plano alimentar.