营养指南
依你所在周数的热量与水分需求、关键营养素和应避免的食物；并依你的过敏原提醒。
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第 1 孕期 营养指南
根据你的孕期阶段给出的健康饮食建议
含有所选过敏原的食物会显示提醒。
这个阶段通常不需要额外的热量。重点放在食物的质量和均衡上就好。
建议每天至少喝 8-10 杯水。如果会孕吐，小口小口慢慢喝比较舒服。
这个阶段每天大约需要多 300-350 大卡。少量多餐会比较舒服。
建议每天至少喝 10-12 杯水。血液量增加和羊水都需要足够的水分。
这个阶段每天大约需要多 450-500 大卡。少量多餐可以减少肠胃不适。
每天至少 10-12 杯水。有水肿和便秘的时候，喝够水更重要。
哺乳的妈妈每天大约需要多 400-500 大卡。质量好又均衡的饮食有助于奶量。
建议每天至少喝 12-16 杯水。养成每次喂奶前先喝一杯的习惯。
均衡又多样的饮食是健康生活的基础。你需要多少热量，要看你的活动量。
建议每天至少喝 8-10 杯水。水分足够可以帮助代谢，也让你比较有精神。
我可以吃什么？ AI
想让我们建议哪一餐呢？也可以写下你家里现在有什么。
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先前的建议
重要营养素
叶酸 过敏原根据医生建议
在预防神经管缺陷上扮演关键角色。建议怀孕前就开始补充。
铁 过敏原根据医生建议
搭配维生素 C 一起摄取，吸收率会明显提高。
钙 过敏原根据医生建议
是宝宝骨骼和牙齿发育的基础。
Omega-3（DHA） 过敏原每周 2 份鱼
对大脑和眼睛的发育很重要。优先选汞含量低的鱼。
维生素 C 过敏原根据医生建议
帮助铁质吸收，也支持免疫系统。
铁 过敏原根据医生建议
这个阶段血液量会增加 50%，缺铁性贫血最容易在这时候出现。
钙 过敏原根据医生建议
宝宝的骨骼发育得很快。摄取不够时，身体会从妈妈的骨头里取钙。
蛋白质 过敏原每天约 75-100 克
是肌肉和组织发育的建材。孕中期每天的需求量会明显上升。
维生素 D 过敏原根据医生建议
钙质吸收少不了它。每天晒 15-20 分钟太阳会很有帮助。
镁 过敏原根据医生建议
缓解肌肉抽筋，也帮助睡眠质量。缺镁可能会引起小腿抽筋。
钙 过敏原根据医生建议
宝宝的骨头正在变硬，现在是钙需求最高的时候。
铁 过敏原根据医生建议
先把铁存起来，才能补上分娩时的失血。
Omega-3（DHA） 过敏原每周 2-3 份鱼
宝宝的大脑发育在孕晚期达到高峰，DHA 在这时候非常关键。
膳食纤维 过敏原每天 25-30 克
预防便秘，也让血糖比较稳定。记得搭配多喝水。
维生素 B6 过敏原根据医生建议
支持宝宝的大脑发育，也帮助妈妈的能量代谢。
要避开的食物
问问思颖 AI
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这些信息只是一般性的参考方向，不能取代医疗建议。你的饮食计划建议跟医生或营养师讨论。