Guida alimentare
Fabbisogno di calorie e acqua in base alla tua settimana, nutrienti chiave e cosa evitare; avvisi in base alle tue allergie.
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Guida alimentare 1° trimestre
Consigli per mangiare sano, personalizzati per il tuo trimestre
Gli alimenti che contengono gli allergeni selezionati mostrano un avviso.
In questo periodo di solito non servono calorie extra. Punta sulla qualità e su un'alimentazione equilibrata.
Si consigliano almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Se hai nausea, prova a bere a piccoli sorsi.
In questo periodo il fabbisogno calorico aumenta di circa 300-350 kcal al giorno. Pasti più piccoli e frequenti sono l'ideale.
Si consigliano almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno. Idratarsi è fondamentale per l'aumento del volume del sangue e del liquido amniotico.
In questo periodo il fabbisogno calorico aumenta di circa 450-500 kcal al giorno. Fai pasti piccoli e frequenti per evitare fastidi allo stomaco.
Almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno. Bere abbastanza è ancora più importante se hai gonfiore o stitichezza.
Le mamme che allattano hanno bisogno di circa 400-500 calorie in più al giorno. Un'alimentazione equilibrata e di qualità sostiene la produzione di latte.
Si consigliano almeno 12-16 bicchieri d'acqua al giorno. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere prima di ogni poppata.
Un'alimentazione equilibrata e varia è la base di una vita sana. Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da quanto sei attiva.
Si consigliano almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. Una buona idratazione sostiene il metabolismo e mantiene l'energia.
Cosa posso mangiare? AI
Per quale pasto vuoi un suggerimento? Puoi anche scrivere cosa hai a disposizione.
I suggerimenti di pasti con IA in base alle tue allergie e alla tua settimana sono nell’app HeyMom. Scarica l’app
Suggerimenti precedenti
Nutrienti chiave
Acido folico AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Ha un ruolo fondamentale nel prevenire i difetti del tubo neurale. Si consiglia di iniziare prima della gravidanza.
Ferro AllergeneSecondo le indicazioni del medico
L'assorbimento migliora molto se lo assumi insieme alla vitamina C.
Calcio AllergeneSecondo le indicazioni del medico
È la base per lo sviluppo di ossa e denti del tuo bambino.
Omega-3 (DHA) Allergene2 porzioni di pesce a settimana
Fondamentale per lo sviluppo di cervello e occhi. Scegli pesci a basso contenuto di mercurio.
Vitamina C AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Migliora l'assorbimento del ferro e sostiene il sistema immunitario.
Ferro AllergeneSecondo le indicazioni del medico
In questo periodo il volume del sangue aumenta del 50%. L'anemia da carenza di ferro è più frequente proprio ora.
Calcio AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Le ossa del bambino crescono rapidamente. Se l'apporto è insufficiente, il calcio viene preso dalle riserve ossee della mamma.
Proteine AllergeneCirca 75-100 g al giorno
Sono i mattoni dello sviluppo di muscoli e tessuti. Il fabbisogno giornaliero aumenta molto nel 2° trimestre.
Vitamina D AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Indispensabile per l'assorbimento del calcio. 15-20 minuti di sole al giorno fanno bene.
Magnesio AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Riduce i crampi muscolari e migliora la qualità del sonno. Una carenza può causare crampi alle gambe.
Calcio AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Le ossa del bambino si stanno indurendo. In questo periodo il fabbisogno di calcio è al massimo.
Ferro AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Aumenta le riserve di ferro per prepararti alla perdita di sangue durante il parto.
Omega-3 (DHA) Allergene2-3 porzioni di pesce a settimana
Lo sviluppo del cervello del bambino raggiunge il picco nell'ultimo trimestre. Il DHA è fondamentale in questa fase.
Fibre Allergene25-30 g al giorno
Previene la stitichezza e stabilizza la glicemia. Abbinale a molta acqua.
Vitamina B6 AllergeneSecondo le indicazioni del medico
Sostiene lo sviluppo del cervello del bambino e contribuisce al metabolismo energetico della mamma.
Alimenti da evitare
- Carne e pesce crudiRischio di toxoplasmosi e listeria
- Latticini e formaggi a latte crudoRischio di infezione da listeriaGuarda
- Pesce ad alto contenuto di mercurioPesce spada, tonno — il mercurio influisce sullo sviluppo del cervello
- AlcolRischio di sindrome feto-alcolica — non esiste una quantità sicura
- Troppa caffeinaNon superare i 200 mg al giorno (circa 1-2 tazzine di caffè)Guarda
- Salumi e carni lavorateSalame, salsiccia — rischio di nitrati e listeriaGuarda
- Uova crudeRischio di salmonella — attenzione a maionese e tiramisùGuarda
- Troppa vitamina AFegato e frattaglie — ad alte dosi è teratogena
Chiedi a Sofia AI
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Queste informazioni sono una guida generale e non sostituiscono il parere medico. Ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico o a un dietista per il tuo piano alimentare.