Guide nutrition
Besoins en calories et en eau selon ta semaine, nutriments essentiels et aliments à éviter ; alertes selon tes allergies.
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Trimestre 1 Guide nutrition
Des conseils pour bien manger, adaptés à ton trimestre
Les aliments contenant les allergènes sélectionnés affichent une alerte.
En général, aucun apport calorique supplémentaire n'est nécessaire à ce stade. Mise sur la qualité et l'équilibre.
Il est recommandé de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. En cas de nausées, bois par petites gorgées.
À ce stade, les besoins caloriques augmentent d'environ 300 à 350 kcal par jour. Des repas plus petits et plus fréquents, c'est l'idéal.
Il est recommandé de boire au moins 10 à 12 verres d'eau par jour. L'hydratation est essentielle face à l'augmentation du volume sanguin et du liquide amniotique.
À ce stade, les besoins caloriques augmentent d'environ 450 à 500 kcal par jour. Privilégie des repas petits et fréquents pour éviter l'inconfort digestif.
Au moins 10 à 12 verres d'eau par jour. Bien boire compte encore plus en cas de gonflements ou de constipation.
Une maman qui allaite a besoin d'environ 400 à 500 calories de plus par jour. Une alimentation équilibrée et de qualité soutient la production de lait.
Il est recommandé de boire au moins 12 à 16 verres d'eau par jour. Prends l'habitude de boire un verre avant chaque tétée.
Une alimentation équilibrée et variée est la base d'une vie saine. Tes besoins caloriques quotidiens varient selon ton niveau d'activité.
Il est recommandé de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour. Une bonne hydratation soutient le métabolisme et maintient ton énergie.
Que puis-je manger ? AI
Pour quel repas veux-tu une idée ? Tu peux aussi indiquer ce que tu as sous la main.
Les suggestions de repas par IA selon tes allergies et ta semaine se trouvent dans l’app HeyMom. Télécharger l’app
Suggestions précédentes
Nutriments clés
Acide folique AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Joue un rôle essentiel dans la prévention des anomalies du tube neural. Il est recommandé de commencer avant la grossesse.
Fer AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Il est bien mieux absorbé quand tu le prends avec de la vitamine C.
Calcium AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Constitue la base du développement des os et des dents de ton bébé.
Oméga-3 (DHA) Allergène2 portions de poisson par semaine
Essentiels au développement du cerveau et des yeux. Privilégie les poissons pauvres en mercure.
Vitamine C AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Améliore l'absorption du fer et soutient le système immunitaire.
Fer AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Le volume sanguin augmente de 50 % à ce stade. L'anémie par carence en fer est la plus fréquente à cette période.
Calcium AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Les os de bébé se développent rapidement. Si l'apport est insuffisant, le calcium est puisé dans les réserves osseuses de la mère.
Protéines AllergèneEnviron 75 à 100 g par jour
Les briques du développement des muscles et des tissus. Les besoins quotidiens augmentent nettement au 2e trimestre.
Vitamine D AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Indispensable à l'absorption du calcium. 15 à 20 minutes d'exposition au soleil par jour sont bénéfiques.
Magnésium AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Réduit les crampes musculaires et favorise un sommeil de qualité. Une carence peut provoquer des crampes aux jambes.
Calcium AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Les os de bébé se solidifient. Les besoins en calcium sont à leur maximum à ce stade.
Fer AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Renforce tes réserves de fer en prévision des pertes de sang à l'accouchement.
Oméga-3 (DHA) Allergène2 à 3 portions de poisson par semaine
Le développement du cerveau de bébé culmine au dernier trimestre. Le DHA est essentiel pendant cette phase.
Fibres Allergène25 à 30 g par jour
Préviennent la constipation et équilibrent la glycémie. À consommer avec beaucoup d'eau.
Vitamine B6 AllergèneSelon les recommandations de ton médecin
Soutient le développement du cerveau de bébé et contribue au métabolisme énergétique de la mère.
Aliments à éviter
- Viande et poisson crusRisque de toxoplasmose et de listériose
- Produits laitiers au lait cruRisque de listérioseRegarder
- Poissons riches en mercureEspadon, thon : le mercure nuit au développement du cerveau
- AlcoolRisque de syndrome d'alcoolisation fœtale : aucune quantité n'est sans danger
- Excès de caféineNe pas dépasser 200 mg par jour (environ 1 à 2 tasses de café)Regarder
- CharcuteriesSalami, saucisson : risque lié aux nitrates et à la listérioseRegarder
- Œufs crusRisque de salmonellose : attention à la mayonnaise et au tiramisuRegarder
- Excès de vitamine AFoie et abats : à forte dose, la vitamine A est tératogène
Demande à Sophie AI
Tu peux poser toutes tes questions sur la nutrition à Sophie, notre assistante IA.
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Ces informations sont un guide général et ne remplacent pas un avis médical. Nous te conseillons de consulter ton médecin ou une diététicienne pour ton plan alimentaire.