Guía de alimentación
Necesidades de calorías y agua según tu semana, nutrientes clave y lo que debes evitar; avisos según tus alergias.
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Trimestre 1 Guía de alimentación
Recomendaciones de alimentación saludable personalizadas para tu trimestre
Los alimentos que contienen los alérgenos seleccionados muestran un aviso.
En esta etapa no suelen hacer falta calorías extra. Céntrate en la calidad y en una alimentación equilibrada.
Se recomiendan al menos 8-10 vasos de agua al día. Si tienes náuseas, prueba a beber a sorbos pequeños.
En esta etapa las necesidades diarias suben unas 300-350 kcal. Es mejor comer a menudo y en porciones controladas.
Se recomiendan al menos 10-12 vasos de agua al día. La hidratación es clave por el aumento del volumen de sangre y del líquido amniótico.
En esta etapa las necesidades suben unas 450-500 kcal al día. Come a menudo y poca cantidad para evitar las molestias de estómago.
Al menos 10-12 vasos de agua al día. Beber agua es aún más importante con los edemas y el estreñimiento.
Las madres que dan el pecho necesitan unas 400-500 calorías extra al día. Una alimentación de calidad y equilibrada favorece la producción de leche.
Se recomiendan al menos 12-16 vasos de agua al día. Acostúmbrate a beber un vaso antes de cada toma.
Una alimentación equilibrada y variada es la base de una vida sana. Tus necesidades diarias de calorías cambian según tu nivel de actividad.
Se recomiendan al menos 8-10 vasos de agua al día. Una buena hidratación favorece el metabolismo y mantiene la energía.
¿Qué puedo comer? AI
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Las sugerencias de comidas con IA según tus alergias y tu semana están en la app HeyMom. Descargar la app
Sugerencias anteriores
Nutrientes clave
Ácido fólico AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Tiene un papel clave en la prevención de los defectos del tubo neural. Se recomienda empezar antes del embarazo.
Hierro AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Se absorbe mucho mejor si lo tomas junto con vitamina C.
Calcio AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Es la base del desarrollo de los huesos y los dientes de tu bebé.
Omega-3 (DHA) Alérgeno2 raciones de pescado a la semana
Fundamental para el desarrollo del cerebro y la vista. Conviene elegir pescado con poco mercurio.
Vitamina C AlérgenoLa que te recomiende tu médico
Mejora la absorción del hierro y apoya al sistema inmunitario.
Hierro AlérgenoEl que te recomiende tu médico
En esta etapa el volumen de sangre aumenta un 50 %. La anemia por falta de hierro es más frecuente ahora.
Calcio AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Los huesos del bebé se desarrollan deprisa. Si no tomas suficiente, se saca de las reservas óseas de la madre.
Proteína AlérgenoUnos 75-100 g al día
Es el ladrillo del desarrollo muscular y de los tejidos. En el 2.º trimestre las necesidades suben bastante.
Vitamina D AlérgenoLa que te recomiende tu médico
Imprescindible para absorber el calcio. Tomar el sol 15-20 minutos al día viene bien.
Magnesio AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Reduce los calambres musculares y mejora la calidad del sueño. Su falta puede provocar calambres en las piernas.
Calcio AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Los huesos del bebé se están endureciendo. Las necesidades de calcio están en su punto más alto.
Hierro AlérgenoEl que te recomiende tu médico
Conviene reforzar las reservas de hierro para la pérdida de sangre del parto.
Omega-3 (DHA) Alérgeno2-3 raciones de pescado a la semana
El desarrollo del cerebro del bebé llega a su punto máximo en el último trimestre. El DHA es clave en ese proceso.
Fibra Alérgeno25-30 g al día
Previene el estreñimiento y equilibra el azúcar en sangre. Hay que tomarla con mucha agua.
Vitamina B6 AlérgenoLa que te recomiende tu médico
Favorece el desarrollo cerebral del bebé y contribuye al metabolismo energético de la madre.
Alimentos que evitar
- Carne y pescado crudosRiesgo de toxoplasmosis y listeria
- Lácteos sin pasteurizarRiesgo de infección por listeriaVer
- Pescado con mucho mercurioPez espada, atún: el mercurio afecta al desarrollo cerebral
- AlcoholRiesgo de síndrome alcohólico fetal: no existe una cantidad segura
- Exceso de cafeínaNo debe pasar de 200 mg al día (más o menos 1 o 2 tazas de café)Ver
- Carnes procesadasSalchichón, salchichas: riesgo de nitratos y listeriaVer
- Huevo crudoRiesgo de salmonela: cuidado con la mayonesa y el tiramisúVer
- Exceso de vitamina AHígado y vísceras: en dosis altas son teratogénicas
Pregúntale a Daniela AI
Puedes preguntarle cualquier cosa sobre alimentación a Daniela, nuestra asistente de IA.
Para hacerle preguntas a Daniela, usa la app HeyMom. Descargar la app
Esta información es una guía general y no sustituye al consejo médico. Te recomendamos consultar con tu médico o con tu dietista para tu plan de alimentación.