營養指南
依你所在週數的熱量與水分需求、關鍵營養素和應避免的食物；並依你的過敏原提醒。
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第 1 孕期 營養指南
依你的孕期階段給出的健康飲食建議
含有所選過敏原的食物會顯示提醒。
這個階段通常不需要額外的熱量。重點放在食物的品質和均衡上就好。
建議每天至少喝 8-10 杯水。如果會孕吐，小口小口慢慢喝比較舒服。
這個階段每天大約需要多 300-350 大卡。少量多餐會比較舒服。
建議每天至少喝 10-12 杯水。血液量增加和羊水都需要足夠的水分。
這個階段每天大約需要多 450-500 大卡。少量多餐可以減少腸胃不適。
每天至少 10-12 杯水。有水腫和便祕的時候，喝夠水更重要。
哺乳的媽媽每天大約需要多 400-500 大卡。品質好又均衡的飲食有助於奶量。
建議每天至少喝 12-16 杯水。養成每次餵奶前先喝一杯的習慣。
均衡又多樣的飲食是健康生活的基礎。你需要多少熱量，要看你的活動量。
建議每天至少喝 8-10 杯水。水分足夠可以幫助代謝，也讓你比較有精神。
我可以吃什麼？ AI
想讓我們建議哪一餐呢？也可以寫下你家裡現在有什麼。
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先前的建議
重要營養素
葉酸 過敏原依醫師建議
在預防神經管缺陷上扮演關鍵角色。建議懷孕前就開始補充。
鐵 過敏原依醫師建議
搭配維生素 C 一起攝取，吸收率會明顯提高。
鈣 過敏原依醫師建議
是寶寶骨骼和牙齒發育的基礎。
Omega-3（DHA） 過敏原每週 2 份魚
對大腦和眼睛的發育很重要。優先選汞含量低的魚。
維生素 C 過敏原依醫師建議
幫助鐵質吸收，也支持免疫系統。
鐵 過敏原依醫師建議
這個階段血液量會增加 50%，缺鐵性貧血最容易在這時候出現。
鈣 過敏原依醫師建議
寶寶的骨骼發育得很快。攝取不夠時，身體會從媽媽的骨頭裡取鈣。
蛋白質 過敏原每天約 75-100 公克
是肌肉和組織發育的建材。第二孕期每天的需求量會明顯上升。
維生素 D 過敏原依醫師建議
鈣質吸收少不了它。每天曬 15-20 分鐘太陽會很有幫助。
鎂 過敏原依醫師建議
緩解肌肉抽筋，也幫助睡眠品質。缺鎂可能會引起小腿抽筋。
鈣 過敏原依醫師建議
寶寶的骨頭正在變硬，現在是鈣需求最高的時候。
鐵 過敏原依醫師建議
先把鐵存起來，才能補上生產時的失血。
Omega-3（DHA） 過敏原每週 2-3 份魚
寶寶的大腦發育在最後一個孕期達到高峰，DHA 在這時候非常關鍵。
膳食纖維 過敏原每天 25-30 公克
預防便祕，也讓血糖比較穩定。記得搭配多喝水。
維生素 B6 過敏原依醫師建議
支持寶寶的大腦發育，也幫助媽媽的能量代謝。
要避開的食物
問問思穎 AI
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這些資訊只是一般性的參考方向，不能取代醫療建議。你的飲食計畫建議跟醫師或營養師討論。