Hamilelikte beslenme, iki kişilik yemekten çok iki kişi için kaliteli yemek demektir. İlk trimesterde ek kaloriye genellikle gerek yoktur. İkinci trimesterde günlük ek ihtiyaç yaklaşık 300-350 kcal, üçüncü trimesterde biraz daha artar. Öğün sayısını artırıp porsiyonları kontrollü tutmak, bulantı ve mide yanmasıyla baş etmeyi de kolaylaştırır. Yeterli su içmek de en az yemek kadar önemlidir, çünkü artan kan hacmi ve amniyon sıvısı için sıvı ihtiyacın yükselir.
Bazı besinler bu dönemde öne çıkar. Folik asit bebeğin sinir sistemi gelişimi için, demir artan kan hacmi için, kalsiyum kemik gelişimi için, omega-3 ise beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Takviyeleri ve miktarlarını doktorun belirler. Bol sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, süt ürünü ve haftada iki porsiyon düşük cıvalı balık dengeli bir temel oluşturur.
Bazı yiyecekler ise enfeksiyon ya da zehirlenme riski taşır. Çiğ veya az pişmiş et ve balık, çiğ yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünleri, işlenmiş etler, yüksek cıvalı balıklar ve alkolden uzak durmalısın. Kafeini de sınırlı tutmak gerekir. Alerjin ya da özel bir durumun varsa beslenme planını doktorun veya diyetisyeninle birlikte yapmalısın.
Neler yapabilirsin?
- Bulunduğun trimestere göre kalori ve su ihtiyacını gör.
- Temel besinleri ve kaynaklarını trimester trimester incele.
- Kaçınılması gereken yiyecekleri nedenleriyle öğren.
- Alerjilerini seç, ilgili besinlerde uyarı gör.
- Öğün türünü ve elindeki malzemeleri yaz, AI ile öğün önerisi al.
- Beslenme sorularını yapay zekâ asistanı Zeynep'e sor.
Nasıl kullanılır?
- Rehber haftana göre ilgili trimesteri otomatik açar.
- Varsa alerjilerini işaretle.
- Temel besinler ve kaçınılması gerekenler bölümlerini oku.
- Kahvaltı, ara öğün, öğle veya akşam için öneri iste ya da sorunu Zeynep'e yaz.
Sık sorulan sorular
Hamilelikte neler yenmez?
Çiğ veya az pişmiş et, tavuk ve balık, çiğ yumurta ve onunla yapılan ev yapımı mayonez gibi yiyecekler, pastörize edilmemiş süt ve peynirler, salam ve sosis gibi işlenmiş etler, kılıç balığı gibi yüksek cıvalı balıklar ve alkolden kaçınılmalıdır. Karaciğer ve sakatat yüksek A vitamini içerdiği için sınırlanmalıdır. Kafeini de ölçülü tüketmelisin.
Hamilelikte günde kaç kalori almalı?
İlk trimesterde ek kaloriye genellikle ihtiyaç yoktur. İkinci trimesterde günde yaklaşık 300-350 kcal, üçüncü trimesterde yaklaşık 450 kcal ek enerji önerilir. Bu, örneğin bir kase yoğurt, bir avuç kuruyemiş ve bir meyve kadardır. Kesin ihtiyacın kilona, boyuna ve aktivitene göre değişir. İkiz gebelikte ihtiyaç daha fazladır.
Hamilelikte günde kaç bardak su içilmeli?
Hamilelikte günde yaklaşık 8 ile 12 bardak sıvı almak genellikle önerilir. İhtiyaç ilerleyen haftalarda, sıcak havada ve hareketli günlerde artar. Açık renkli idrar yeterli su içtiğinin iyi bir göstergesidir. Bulantın varsa suyu küçük yudumlarla ve gün içine yayarak içmek daha kolay olabilir.
Hamilelikte kahve içilir mi?
Ölçülü miktarda içilebilir. Yaygın öneri, günlük kafeinin 200 mg'ı geçmemesidir. Bu yaklaşık bir ya da iki fincan filtre kahveye denk gelir. Çay, kola, enerji içecekleri ve çikolata da kafein içerdiği için toplama dahil edilmelidir. Enerji içeceklerinden tamamen uzak durmak daha doğrudur.