دليل التغذية
احتياجكِ من السعرات والماء حسب أسبوعكِ، والعناصر الغذائية الأساسية، وما يجب تجنّبه؛ مع تحذيرات حسب الحساسية لديكِ.
أنتِ تستخدمين الأداة دون تسجيل الدخول: تبقى سجلاتك في هذا المتصفح فقط. سجّلي الدخول أو أنشئي حسابًا مجانيًا لتنتقل سجلاتك إلى حسابك وتظهر على هاتفك أيضًا.
الثلث 1 من الحمل دليل التغذية
توصيات أكل صحي مخصصة للثلث الذي تمرّين به من الحمل
تظهر علامة تحذير على الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية التي اخترتِها.
لا تحتاجين عادةً إلى سعرات إضافية في هذه الفترة. ركّزي على جودة الطعام والتغذية المتوازنة.
يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. إذا كنتِ تعانين من الغثيان، فجرّبي الشرب برشفات صغيرة.
تزداد حاجتكِ اليومية من السعرات بنحو 300-350 سعرة حرارية في هذه الفترة. الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا هي الأفضل.
يُنصح بشرب 10-12 كوبًا من الماء يوميًا على الأقل. الترطيب ضروري لزيادة حجم الدم والسائل الأمنيوسي.
تزداد حاجتكِ من السعرات بنحو 450-500 سعرة حرارية يوميًا في هذه الفترة. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب انزعاج المعدة.
10-12 كوبًا من الماء يوميًا على الأقل. شرب كمية كافية من الماء أهم إذا كنتِ تعانين من التورم أو الإمساك.
تحتاج الأمهات المرضعات إلى نحو 400-500 سعرة إضافية يوميًا. التغذية الجيدة والمتوازنة تدعم إدرار الحليب.
يُنصح بشرب 12-16 كوبًا من الماء يوميًا على الأقل. اجعلي شرب كوب قبل كل رضعة عادة لديكِ.
التغذية المتوازنة والمتنوعة أساس الحياة الصحية. تختلف حاجتكِ اليومية من السعرات حسب مستوى نشاطكِ.
يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. الترطيب الكافي يدعم الاستقلاب ويحافظ على مستوى الطاقة.
ماذا يمكنني أن آكل؟ AI
لأي وجبة نقترح؟ يمكنكِ أيضًا كتابة ما لديكِ من مكونات.
اقتراحات الوجبات بالذكاء الاصطناعي حسب الحساسية لديكِ وأسبوعكِ موجودة في تطبيق HeyMom. حمّلي التطبيق
الاقتراحات السابقة
العناصر الغذائية الأساسية
حمض الفوليك مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
له دور حاسم في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي. يُنصح بالبدء به قبل الحمل.
الحديد مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
يتحسن امتصاصه كثيرًا عند تناوله مع فيتامين C.
الكالسيوم مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
يشكّل أساس نمو عظام طفلكِ وأسنانه.
أوميغا 3 (DHA) مسبّب حساسيةحصتان من السمك أسبوعيًا
ضروري لنمو الدماغ والعينين. اختاري أسماكًا منخفضة الزئبق.
فيتامين C مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
يعزّز امتصاص الحديد ويدعم جهاز المناعة.
الحديد مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
يزداد حجم الدم بنسبة 50% في هذه الفترة. وفقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في هذا الوقت.
الكالسيوم مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
تنمو عظام الطفل بسرعة. وعند نقص المتناول منه، يُسحب من مخزون عظام الأم.
البروتين مسبّب حساسيةنحو 75-100 غ يوميًا
حجر الأساس لنمو العضلات والأنسجة. تزداد الحاجة اليومية إليه كثيرًا في الثلث الثاني من الحمل.
فيتامين D مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
ضروري لامتصاص الكالسيوم. التعرض للشمس 15-20 دقيقة يوميًا مفيد.
المغنيسيوم مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
يخفف تشنجات العضلات ويدعم جودة النوم. قد يؤدي نقصه إلى تشنجات الساقين.
الكالسيوم مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
تتصلب عظام الطفل. تكون الحاجة إلى الكالسيوم في أعلى مستوياتها في هذه الفترة.
الحديد مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
عزّزي مخزون الحديد استعدادًا لفقدان الدم أثناء الولادة.
أوميغا 3 (DHA) مسبّب حساسية2-3 حصص من السمك أسبوعيًا
يبلغ نمو دماغ الطفل ذروته في الثلث الأخير. وDHA ضروري خلال هذه المرحلة.
الألياف مسبّب حساسية25-30 غ يوميًا
تقي من الإمساك وتوازن سكر الدم. تناوليها مع الكثير من الماء.
فيتامين B6 مسبّب حساسيةحسب توصية طبيبكِ
يدعم نمو دماغ الطفل ويساهم في استقلاب الطاقة لدى الأم.
أطعمة يجب تجنبها
- اللحوم والأسماك النيئةخطر داء المقوسات والليستيريا
- منتجات الألبان غير المبسترةخطر عدوى الليستيرياشاهدي
- الأسماك عالية الزئبقسمك أبو سيف والتونة: يؤثر الزئبق في نمو الدماغ
- الكحولخطر متلازمة الكحول الجنينية، ولا توجد كمية آمنة
- الإفراط في الكافيينيجب ألا يتجاوز 200 ملغ يوميًا (نحو كوب إلى كوبين من القهوة)شاهدي
- اللحوم المصنّعةالسلامي والنقانق: خطر النترات والليستيرياشاهدي
- البيض النيءخطر السالمونيلا، انتبهي للمايونيز والتيراميسوشاهدي
- الإفراط في فيتامين Aالكبد ولحوم الأعضاء: الجرعات العالية تسبب تشوهات للجنين
اسألي سلمى AI
يمكنكِ سؤال مساعدتنا الذكية سلمى عن أي شيء يتعلق بالتغذية.
طرح الأسئلة على سلمى متاح في تطبيق HeyMom. حمّلي التطبيق
هذه المعلومات دليل عام ولا تغني عن الاستشارة الطبية. ننصحكِ باستشارة طبيبكِ أو أخصائي التغذية لوضع خطتكِ الغذائية.