Exercícios de Kegel na gravidez

Os exercícios de Kegel são movimentos simples, mas realmente eficazes, que fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos sustentam o útero, a bexiga e o intestino. Na gravidez, o aumento de peso e o relaxamento causado pelos hormônios podem enfraquecer o assoalho pélvico, e os exercícios de Kegel podem ajudar muito nisso.

Para encontrar o músculo certo: contraia os músculos como se quisesse interromper o xixi; esses são os músculos do assoalho pélvico. Você pode tentar isso uma vez só para identificá-los; fazer isso com frequência enquanto urina não é recomendado. É importante tomar cuidado para não contrair os músculos da barriga, dos glúteos ou das coxas.

Programa sugerido: contraia os músculos por 5 segundos e relaxe por 5 segundos, 10 repetições. Fazer 3 séries por dia pode ser benéfico. À medida que você ficar mais forte, pode aumentar o tempo de contração para 10 segundos. Também dá para incluir contrações rápidas (contrair e soltar em sequência). Podem ser feitos em qualquer posição: sentada, em pé ou deitada.

Benefícios: a evidência mais forte é que ajudam a prevenir ou reduzir a perda de urina na gravidez e depois do parto; também podem contribuir para a recuperação no pós-parto. A saúde do assoalho pélvico também é muito valiosa para mães que planejam uma cesárea. Incluir esse pequeno exercício na sua rotina é um presente maravilhoso para você mesma.