Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendiren, basit ama gerçekten etkili hareketler. Bu kaslar rahmi, mesaneyi ve bağırsakları destekliyor. Hamilelikte artan ağırlık ve hormonal gevşeme pelvik tabanı zayıflatabilir — Kegel egzersizleri bu konuda sana çok yardımcı olabilir.
Doğru kası bulmak için: İdrar akışını durdurmaya çalışır gibi kaslarını sık — işte pelvik taban kasların bunlar. Sadece kasları tanımak için bir kez deneyebilirsin; idrar yaparken düzenli yapmak önerilmiyor. Karın, kalça veya uyluk kaslarını sıkmamaya dikkat etmek önemli.
Egzersiz programı önerisi: Kasları 5 saniye sık, 5 saniye gevşet — 10 tekrar. Günde 3 set yapmak faydalı olabilir. Güçlendikçe sıkma süresini 10 saniyeye çıkarabilirsin. Hızlı sıkıp bırakma (flutter) egzersizi de eklenebilir. Herhangi bir pozisyonda yapılabiliyor — otururken, ayaktayken, yatarken.
Faydaları: En güçlü kanıt, hamilelikte ve doğum sonrasında idrar kaçırmayı önlemeye ya da azaltmaya yardımcı olması yönünde; doğum sonrası iyileşmeye de katkıda bulunabilir. Sezaryen planlayan anneler için de pelvik taban sağlığı çok değerli. Bu küçük egzersizi rutinine katmak kendine çok güzel bir hediye.
