Exercices de Kegel pendant la grossesse

Les exercices de Kegel sont des mouvements simples mais vraiment efficaces qui renforcent les muscles du périnée (plancher pelvien). Ces muscles soutiennent l'utérus, la vessie et les intestins. Pendant la grossesse, la prise de poids et le relâchement hormonal peuvent affaiblir le périnée ; les exercices de Kegel peuvent vraiment t'aider.

Pour trouver le bon muscle : contracte tes muscles comme si tu voulais retenir un jet d'urine ; ce sont les muscles de ton périnée. Tu peux essayer une seule fois pour les repérer ; il n'est pas recommandé de le faire régulièrement en urinant. Il est important de ne pas contracter les abdominaux, les fessiers ou les cuisses.

Programme conseillé : contracte les muscles 5 secondes, relâche 5 secondes, 10 répétitions. Faire 3 séries par jour peut être bénéfique. En te renforçant, tu peux porter la contraction à 10 secondes. Tu peux aussi ajouter des contractions rapides (contracter-relâcher). Ces exercices se font dans n'importe quelle position : assise, debout ou allongée.

Bénéfices : les preuves les plus solides montrent qu'ils aident à prévenir ou réduire les fuites urinaires pendant la grossesse et après l'accouchement ; ils peuvent aussi contribuer à la récupération post-partum. Un périnée en bonne santé est aussi très précieux pour les mamans qui prévoient une césarienne. Ajouter ce petit exercice à ta routine est un beau cadeau à te faire.