孕期凱格爾運動

凱格爾運動是用來強化骨盆底肌的簡單動作，但效果真的很好。這些肌肉支撐著子宮、膀胱和腸道。孕期體重增加，加上荷爾蒙讓組織變得鬆弛，都可能讓骨盆底變弱，而凱格爾運動在這方面能幫上你很大的忙。

找到正確的肌肉：像要憋住尿流一樣收緊，這就是你的骨盆底肌。為了認識這組肌肉，可以試一次就好；不建議在排尿時經常這樣練習。注意不要同時收緊腹部、臀部或大腿的肌肉。

建議的練習方式：收緊 5 秒、放鬆 5 秒，重複 10 次。每天做 3 組會很有幫助。肌肉變有力後，可以把收緊時間延長到 10 秒。也可以加入快速收放的練習。任何姿勢都能做，坐著、站著、躺著都可以。

好處：證據最充分的是，它有助於預防或減少孕期和產後漏尿；也可能有助於產後恢復。就算計畫剖腹產，骨盆底肌的健康也一樣很重要。把這個小運動放進日常，是送給自己的一份好禮物。