各孕期散步指南

第 1 孕期（第 1-12 週）：這段時間噁心和疲倦可能很明顯。每天以輕鬆的速度散步 15-20 分鐘就足夠，而且非常有價值。清晨散步可能有助於減輕噁心。最好選擇平坦、安全的路面。不要勉強自己，想休息時就停下來，這完全正確。

第 2 孕期（第 13-27 週）：這是精力最充沛的時期！你可以增加到每天 30-45 分鐘。以中等速度散步——也就是還能說話、但唱不了歌的速度——會很有幫助。多喝水和做好防曬很重要。

第 3 孕期（第 28-40 週）：你的重心在改變，平衡感可能會變差。這段時間每天散步 20-30 分鐘是很好的目標。與其加快速度，不如縮短時間，會更舒服。如果感覺到假性宮縮（Braxton Hicks），最好停下來休息。腳踝腫脹的話，把腿抬高休息能讓你舒服一些。

一般建議：穿舒適、有支撐的運動鞋可以保護關節。泥土路或步道比柏油路面更溫和。避免在太熱或太冷的天氣散步。如果出現頭暈、胸痛、陰道出血或有液體流出，請立刻停下來，並聯絡你的醫師。