各孕期散步指南

第 1 孕期（第 1-12 周）：这段时间恶心和疲倦可能很明显。每天以轻松的速度散步 15-20 分钟就足够，而且非常有价值。清晨散步可能有助于减轻恶心。最好选择平坦、安全的路面。不要勉强自己，想休息时就停下来，这完全正确。

第 2 孕期（第 13-27 周）：这是精力最充沛的时期！你可以增加到每天 30-45 分钟。以中等速度散步——也就是还能说话、但唱不了歌的速度——会很有帮助。多喝水和做好防晒很重要。

第 3 孕期（第 28-40 周）：你的重心在改变，平衡感可能会变差。这段时间每天散步 20-30 分钟是很好的目标。与其加快速度，不如缩短时间，会更舒服。如果感觉到假性宫缩（Braxton Hicks），最好停下来休息。脚踝肿胀的话，把腿抬高休息能让你舒服一些。

一般建议：穿舒适、有支撑的运动鞋可以保护关节。泥土路或步道比柏油路面更温和。避免在太热或太冷的天气散步。如果出现头晕、胸痛、阴道出血或有液体流出，请立刻停下来，并联络你的医师。