孕期瑜伽与冥想

孕妇瑜伽是在孕期任何阶段都能安全进行、最受欢迎的运动之一。研究显示，规律练习孕妇瑜伽可能对生产过程有正面帮助，也有助于降低压力荷尔蒙。

安全的体位包括猫牛式（增加背部柔软度）、椅子式（腿部力量）、蝴蝶式（打开髋部）和侧三角式（平衡与力量）。最好避开深度扭转、俯卧的姿势、第 20 周以后仰躺，以及会压迫腹部的体位。

孕期冥想（正念）可以帮助减轻对生产的焦虑，并提升身体觉察。每天安静坐 10-15 分钟、观察呼吸或做身体扫描（body scan），是很好的开始。

呼吸技巧会是你生产时的好帮手。「4-7-8 呼吸法」（吸气 4 秒、憋气 7 秒、吐气 8 秒）有助于放松。生产时使用的「缓慢吐气」技巧，可以帮助你应对宫缩的疼痛。现在就开始练习，会让你更有力量。