Yoga e meditazione in gravidanza
Posizioni di yoga prenatale, tecniche di respirazione e rilassamento mentale.
Redazione HeyMom Gravidanza 1 min di lettura 
Lo yoga prenatale è una delle attività più amate che si possono praticare in sicurezza per tutta la gravidanza. Le ricerche mostrano che praticarlo con regolarità può contribuire positivamente al parto e aiutare a ridurre gli ormoni dello stress.
Tra le posizioni sicure ci sono la posizione del gatto-mucca (per la flessibilità della schiena), la posizione della sedia (forza delle gambe), la posizione della farfalla (apertura delle anche) e il triangolo laterale (equilibrio e forza). È meglio evitare le torsioni profonde, le posizioni a pancia in giù, stare sdraiata sulla schiena dopo la 20ª settimana e le posizioni che comprimono l'addome.
La meditazione (mindfulness) in gravidanza può aiutare ad alleviare l'ansia per il parto e ad aumentare la consapevolezza del corpo. Stare seduta in silenzio per 10-15 minuti al giorno, osservare il respiro o fare un body scan è un ottimo punto di partenza.
Le tecniche di respirazione saranno grandi alleate durante il parto. La "respirazione 4-7-8" (inspira per 4 secondi, trattieni per 7, espira per 8) può aiutarti a rilassarti. La tecnica del "soffio lento" usata durante il parto può aiutarti a gestire il dolore delle contrazioni. Esercitarti fin da ora può darti forza.
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