اليوغا والتأمّل أثناء الحمل

يوغا الحمل من أحبّ التمارين التي يمكن ممارستها بأمان طوال الحمل. وتُظهر الأبحاث أن ممارستها بانتظام قد تسهم إيجابيًا في عملية الولادة وتساعد على خفض هرمونات التوتّر.

من الوضعيات الآمنة وضعية القطة والبقرة (لمرونة الظهر)، ووضعية الكرسي (لقوة الساقين)، ووضعية الفراشة (لفتح الوركين)، ووضعية المثلث الجانبي (للتوازن والقوة). والأفضل تجنّب الالتواءات العميقة، والوضعيات على البطن، والاستلقاء على الظهر بعد الأسبوع 20، والوضعيات التي تضغط على البطن.

قد يساعد التأمّل (اليقظة الذهنية) أثناء الحمل على تخفيف قلق الولادة وزيادة الوعي بالجسد. والجلوس بهدوء 10-15 دقيقة يوميًا، أو مراقبة أنفاسكِ، أو القيام بمسح للجسد، نقطة بداية رائعة.

ستكون تقنيات التنفّس حليفًا رائعًا أثناء الولادة. فتقنية «تنفّس 4-7-8» (شهيق 4 ثوانٍ، حبس النفس 7 ثوانٍ، زفير 8 ثوانٍ) قد تساعد على الاسترخاء. وتقنية «النفخ البطيء» المستخدمة أثناء الولادة قد تدعم التعامل مع ألم الانقباضات. والتدرّب عليها من الآن قد يقوّيكِ.