Yoga y meditación en el embarazo

El yoga prenatal es uno de los ejercicios favoritos que pueden practicarse con seguridad en cualquier etapa del embarazo. Las investigaciones muestran que practicar yoga prenatal con regularidad puede contribuir de forma positiva al parto y ayudar a reducir las hormonas del estrés.

Entre las posturas seguras están la del gato-vaca (para la flexibilidad de la espalda), la de la silla (fuerza en las piernas), la de la mariposa (abre la cadera) y la del triángulo lateral (equilibrio y fuerza). Lo mejor es evitar las torsiones profundas, las posturas boca abajo, acostarte boca arriba después de la semana 20 y las posturas que presionan el abdomen.

La meditación (mindfulness) en el embarazo puede ayudar a aliviar la ansiedad por el parto y a aumentar la conciencia corporal. Sentarte en silencio 10-15 minutos al día, observar tu respiración o hacer un escaneo corporal (body scan) es un buen punto de partida.

Las técnicas de respiración serán grandes aliadas en el parto. La "respiración 4-7-8" (inhala 4 segundos, retén 7 segundos, exhala 8 segundos) puede ayudarte a relajarte. La técnica de "soplido lento" que se usa en el parto puede ayudarte a manejar el dolor de las contracciones. Practicar desde ahora puede fortalecerte.