Ejercicios de Kegel en el embarazo

Los ejercicios de Kegel son movimientos sencillos pero realmente eficaces que fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen el útero, la vejiga y el intestino. En el embarazo, el aumento de peso y la relajación hormonal pueden debilitar el suelo pélvico — los ejercicios de Kegel pueden ayudarte mucho en esto.

Para encontrar el músculo correcto: aprieta como si quisieras detener el chorro de orina — esos son los músculos de tu suelo pélvico. Puedes probarlo una sola vez para reconocerlos; no se recomienda hacerlo de forma habitual mientras orinas. Es importante no apretar los músculos del abdomen, los glúteos ni los muslos.

Propuesta de rutina: aprieta los músculos 5 segundos y relájalos 5 segundos — 10 repeticiones. Hacer 3 series al día puede ser beneficioso. A medida que te fortalezcas, puedes alargar la contracción a 10 segundos. También puedes añadir contracciones rápidas de apretar y soltar (flutter). Se pueden hacer en cualquier posición — sentada, de pie o acostada.

Beneficios: la evidencia más sólida es que ayudan a prevenir o reducir las pérdidas de orina durante el embarazo y después del parto; también pueden contribuir a la recuperación posparto. Un suelo pélvico sano también es muy valioso para las mamás que planean una cesárea. Sumar este pequeño ejercicio a tu rutina es un regalo precioso para ti.