孕期凯格尔运动

凯格尔运动是用来强化骨盆底肌的简单动作，但效果真的很好。这些肌肉支撑着子宫、膀胱和肠道。孕期体重增加，加上荷尔蒙让组织变得松弛，都可能让骨盆底变弱，而凯格尔运动在这方面能帮上你很大的忙。

找到正确的肌肉：像要憋住尿流一样收紧，这就是你的骨盆底肌。为了认识这组肌肉，可以试一次就好；不建议在排尿时经常这样练习。注意不要同时收紧腹部、臀部或大腿的肌肉。

建议的练习方式：收紧 5 秒、放松 5 秒，重复 10 次。每天做 3 组会很有帮助。肌肉变有力后，可以把收紧时间延长到 10 秒。也可以加入快速收放的练习。任何姿势都能做，坐着、站着、躺着都可以。

好处：证据最充分的是，它有助于预防或减少孕期和产后漏尿；也可能有助于产后恢复。就算计划剖腹产，骨盆底肌的健康也一样很重要。把这个小运动放进日常，是送给自己的一份好礼物。