Esercizi di Kegel in gravidanza

Gli esercizi di Kegel sono movimenti semplici ma davvero efficaci che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sostengono utero, vescica e intestino. In gravidanza l'aumento di peso e il rilassamento dovuto agli ormoni possono indebolire il pavimento pelvico: gli esercizi di Kegel possono aiutarti molto.

Per trovare il muscolo giusto: contrai i muscoli come se volessi fermare il flusso di urina. Quelli sono i muscoli del pavimento pelvico. Puoi provarci una volta solo per individuarli; farlo regolarmente mentre urini è sconsigliato. È importante fare attenzione a non contrarre addome, glutei o cosce.

Programma consigliato: contrai i muscoli per 5 secondi e rilassali per 5 secondi, per 10 ripetizioni. Fare 3 serie al giorno può essere utile. Man mano che diventi più forte, puoi portare la contrazione a 10 secondi. Si possono aggiungere anche contrazioni rapide (flutter). Si fanno in qualsiasi posizione: seduta, in piedi o sdraiata.

Benefici: le prove più solide dicono che aiutano a prevenire o ridurre le perdite di urina in gravidanza e dopo il parto; possono anche favorire il recupero nel post-parto. La salute del pavimento pelvico è preziosa anche per le mamme che prevedono un cesareo. Aggiungere questo piccolo esercizio alla tua routine è un bellissimo regalo per te stessa.