Esercizi sicuri in gravidanza

L'attività fisica regolare in gravidanza fa davvero bene al corpo e alla mente. Con il via libera del medico, 150 minuti a settimana di movimento a intensità moderata (per esempio 30 minuti per 5 giorni) possono essere un ottimo obiettivo. Se stai iniziando ora, puoi partire con sessioni più brevi e aumentare gradualmente.

Camminare è una delle opzioni più sicure e accessibili. Passeggiate quotidiane su terreno pianeggiante e con scarpe comode fanno bene al cuore e ai muscoli.

Lo yoga prenatale aumenta la flessibilità, migliora le tecniche di respirazione e aiuta a prepararsi al parto. Può essere più sicuro praticarlo con la guida di un esperto.

Gli esercizi di Kegel rinforzano i muscoli del pavimento pelvico, possono aiutare a prevenire le perdite di urina in gravidanza e dopo il parto e possono favorire il recupero nel post-parto. Ripeterli con regolarità può essere utile, e puoi farli ovunque e in qualsiasi momento!