تمارين آمنة أثناء الحمل

الرياضة المنتظمة أثناء الحمل قيّمة حقًا لجسمكِ وذهنكِ. وبموافقة طبيبكِ، قد يكون مجموع 150 دقيقة أسبوعيًا من الحركة متوسطة الشدة (مثلًا 30 دقيقة في 5 أيام) هدفًا رائعًا. وإن كنتِ في البداية، يمكنكِ أن تبدئي بجلسات أقصر وتزيديها تدريجيًا.

المشي من أكثر الخيارات أمانًا وسهولة. والمشي اليومي على أرض مستوية بحذاء مريح يدعم صحة القلب والعضلات معًا.

تزيد يوغا الحمل المرونة، وتحسّن تقنيات التنفّس، وتسهم في الاستعداد للولادة. وقد تكون ممارستها بإشراف مختص أكثر أمانًا.

تقوّي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، وقد تساعد على الوقاية من تسرّب البول أثناء الحمل وبعد الولادة، وقد تدعم التعافي بعد الولادة. وتكرارها بانتظام قد يكون مفيدًا، ويمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت!