Sichere Bewegung in der Schwangerschaft
Mit Yoga, Spaziergängen und Atemübungen aktiv durch die Schwangerschaft.
HeyMom Redaktion 🏋️ Schwangerschaft 1 Min. Lesezeit 
Regelmäßige Bewegung in der Schwangerschaft ist für Körper und Kopf wirklich wertvoll. Mit dem Okay deiner Ärztin sind insgesamt 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche (zum Beispiel an 5 Tagen je 30 Minuten) ein schönes Ziel. Wenn du neu anfängst, kannst du mit kürzeren Einheiten starten und langsam steigern.
Spazierengehen ist eine der sichersten und einfachsten Möglichkeiten. Tägliche Runden auf ebenem Untergrund mit bequemen Schuhen tun Herz und Muskeln gut.
Schwangerschaftsyoga verbessert die Beweglichkeit, schult die Atemtechnik und unterstützt die Vorbereitung auf die Geburt. Unter fachlicher Anleitung ist es besonders sicher.
Beckenbodenübungen (Kegel) stärken die Beckenbodenmuskulatur, können ungewolltem Urinverlust in der Schwangerschaft und nach der Geburt vorbeugen und die Rückbildung unterstützen. Regelmäßig wiederholt entfalten sie ihre Wirkung — und du kannst sie überall und jederzeit machen!
Tools, die dir bei diesem Thema helfen
Kostenlos und sofort im Browser. Wenn du dich anmeldest, sind deine Einträge dieselben wie auf deinem Handy.
