Atemübung

Geführte Atmung mit Entspannung, Box-Atmung, 4-7-8 und Lamaze; atme ein, wenn der Kreis wächst, und aus, wenn er kleiner wird.

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Aktiviert das parasympathische Nervensystem

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Was ist eine Atemübung?

Atemübungen nutzen bewusste Atemtechniken, um den Körper zu entspannen und den Kopf ruhig werden zu lassen. Besonders in der Schwangerschaft werden sie zur Stressbewältigung und zur Geburtsvorbereitung empfohlen.

Vorteile

Baut Stress und Anspannung ab
Hilft dem Körper, sich zu entspannen
Verbessert die Schlafqualität
Unterstützt den Umgang mit dem Wehenschmerz
Hilft dir, ruhiger zu werden und dich zu erholen

Wie geht das?

Setz oder leg dich bequem hin. Atme tief durch die Nase ein und spür, wie sich dein Bauch hebt. Halte die angegebene Zeit und atme dann langsam durch den Mund aus. Lass die Schultern locker und erzwing nichts.

Achtung

Brich die Übung ab, wenn dir schwindelig oder unwohl wird. Bei Atemwegsproblemen sprich vorher mit deiner Ärztin. Diese Übung ersetzt keine medizinische Behandlung.

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Atemübung

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