Hamiləlikdə təhlükəsiz məşqlər
Yoqa, gəzinti və nəfəs məşqləri ilə aktiv hamiləlik.
Hamiləlikdə müntəzəm məşq həm bədənin, həm də zehnin üçün həqiqətən çox dəyərlidir. Həkiminin razılığı ilə həftədə cəmi 150 dəqiqə orta intensivlikdə hərəkət etmək (məsələn, həftənin 5 günü 30 dəqiqə) yaxşı hədəf ola bilər. Yeni başlayırsansa, daha qısa müddətlə başlayıb yavaş-yavaş artıra bilərsən.
Gəzinti ən təhlükəsiz və əlçatan seçimlərdən biridir. Düz səthdə, rahat ayaqqabı ilə edilən gündəlik gəzintilər həm ürək sağlamlığını, həm də əzələləri dəstəkləyir.
Prenatal yoqa elastikliyi artırır, nəfəs texnikalarını inkişaf etdirir və doğuşa hazırlıq prosesinə töhfə verir. Mütəxəssisin müşayiəti ilə etmək daha təhlükəsiz ola bilər; başlamazdan əvvəl həkiminlə danış.
Kegel məşqləri çanaq dibi əzələlərini gücləndirir, hamiləlikdə və doğuşdan sonra sidik saxlaya bilməməyin qarşısını almağa kömək edə və doğuşdan sonrakı bərpanı dəstəkləyə bilər. Müntəzəm təkrar etmək faydalı ola bilər, üstəlik bunu istənilən yerdə, istənilən vaxt etmək olar!
Bu mövzuda işinə yarayacaq alətlər
Pulsuzdur, brauzerində dərhal açılır. Daxil olsan, qeydlərin telefonundakı ilə eyni olar.
