Hamiləlikdə qidalanma iki nəfərlik yemək deyil, iki nəfər üçün keyfiyyətli yemək deməkdir. Birinci trimestrdə əlavə kaloriyə adətən ehtiyac olmur. İkinci trimestrdə gündəlik əlavə ehtiyac təxminən 300-350 kkal olur, üçüncü trimestrdə bir az da artır. Yemək sayını artırıb porsiyaları nəzarətdə saxlamaq ürəkbulanma və mədə yanması ilə mübarizəni də asanlaşdırır. Kifayət qədər su içmək də yemək qədər vacibdir, çünki artan qan həcmi və amnion mayesi üçün maye ehtiyacın yüksəlir.
Bəzi qida maddələri bu dövrdə ön plana çıxır. Fol turşusu körpənin sinir sisteminin inkişafı, dəmir artan qan həcmi, kalsium sümük inkişafı, omeqa-3 isə beyin və göz inkişafı üçün vacibdir. Qida əlavələrini və onların miqdarını həkimin müəyyən edir. Bol tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıl, süd məhsulları və həftədə iki-üç porsiya qızılbalıq, sardina və ya treska kimi civəsi az balıq tarazlı əsas yaradır.
Bəzi yeməklər isə infeksiya və ya zəhərlənmə riski daşıyır. Çiy və ya az bişmiş ət və balıqdan, çiy yumurtadan, pasterizə olunmamış süd məhsullarından, emal olunmuş ət məhsullarından, civəsi yüksək balıqlardan və spirtli içkilərdən uzaq dur. Kofeini də məhdud saxlamaq lazımdır. Allergiyan və ya xüsusi vəziyyətin varsa, qidalanma planını həkiminlə və ya dietoloqla birlikdə qur.
Nələr edə bilərsən?
- Olduğun trimestrə görə kalori və su ehtiyacını gör.
- Əsas qida maddələrini və mənbələrini trimestr-trimestr araşdır.
- Qaçınılmalı olan yeməkləri səbəbləri ilə öyrən.
- Allergiyalarını seç, əlaqəli qidalarda xəbərdarlıq gör.
- Yemək növünü və əlindəki ərzaqları yaz, AI-dan yemək təklifi al.
- Qidalanma suallarını süni intellekt köməkçisi Zeynepə ver.
Necə istifadə olunur?
- Bələdçi həftənə görə uyğun trimestri avtomatik açır.
- Allergiyaların varsa, qeyd et.
- Əsas qida maddələri və qaçınılmalı olanlar bölmələrini oxu.
- Səhər yeməyi, ara qəlyanaltı, nahar və ya şam yeməyi üçün təklif istə, ya da sualını Zeynepə yaz.
Tez-tez verilən suallar
Hamiləlikdə nələri yemək olmaz?
Çiy və ya az bişmiş ət, toyuq və balıqdan, çiy yumurtadan və onunla hazırlanan ev mayonezi kimi yeməklərdən, pasterizə olunmamış süd və pendirlərdən, kolbasa və sosiska kimi emal olunmuş ət məhsullarından, qılınc balığı, köpəkbalığı və kral skumbriyası kimi civəsi yüksək balıqlardan və spirtli içkilərdən qaçınmaq lazımdır. Qaraciyər və digər subməhsullar çoxlu A vitamini saxladığı üçün məhdudlaşdırılmalıdır. Kofeini də ölçülü qəbul et.
Hamiləlikdə gündə neçə kalori almaq lazımdır?
Birinci trimestrdə əlavə kaloriyə adətən ehtiyac olmur. İkinci trimestrdə gündə təxminən 300-350 kkal, üçüncü trimestrdə təxminən 450 kkal əlavə enerji tövsiyə olunur. Bu, məsələn, bir kasa qatıq, bir ovuc qoz-fındıq və bir meyvə qədərdir. Dəqiq ehtiyacın çəkindən, boyundan və fəallığından asılı olaraq dəyişir. Əkiz hamiləlikdə ehtiyac daha çoxdur.
Hamiləlikdə gündə neçə stəkan su içmək lazımdır?
Hamiləlikdə gündə təxminən 8-12 stəkan maye qəbul etmək adətən tövsiyə olunur. Ehtiyac sonrakı həftələrdə, isti havada və hərəkətli günlərdə artır. Açıq rəngli sidik kifayət qədər su içdiyinin yaxşı göstəricisidir. Ürəkbulanman varsa, suyu kiçik qurtumlarla və gün ərzinə yayaraq içmək daha asan ola bilər.
Hamiləlikdə qəhvə içmək olarmı?
Ölçülü miqdarda içmək olar. Geniş yayılmış tövsiyə gündə təxminən bir böyük fincan dəmlənmiş qəhvəni və ya iki kiçik fincan həll olunan qəhvəni keçməməkdir. Çay, kola, enerji içkiləri və şokolad da kofein saxladığı üçün ümumi miqdara daxil edilməlidir. Enerji içkilərindən tamamilə uzaq durmaq daha düzgündür. Həkiminin tövsiyə etdiyi həddə qal.