Hamiləlikdə yoqa və meditasiya

Prenatal yoqa əksər analar üçün hamiləliyin hər dövründə uyğun sayılan ən sevilən məşqlərdən biridir; sənin üçün uyğun olub-olmadığını həkimin deyəcək. Araşdırmalar müntəzəm prenatal yoqanın doğuş prosesinə müsbət təsir göstərə biləcəyini, stres hormonlarını azaltmağa kömək etdiyini göstərir.

Təhlükəsiz pozalar arasında pişik-inək pozası (kürək elastikliyi üçün), stul pozası (ayaq gücü), kəpənək pozası (ombanı açan) və yan üçbucaq pozası (tarazlıq və güc) var. Dərin bükülmələrdən, üzüqoylu pozalardan, 20. həftədən sonra arxası üstə uzanmaqdan və qarına təzyiq yaradan pozalardan uzaq durmaq ən yaxşısıdır. Hər hansı pozada ağrı və ya narahatlıq hiss etsən, dayan və həkiminlə məsləhətləş.

Hamiləlikdə meditasiya (mindfulness) doğuş qorxusunu yüngülləşdirməyə və bədən hissiyyatını artırmağa kömək edə bilər. Gündə 10-15 dəqiqə sakitcə oturmaq, nəfəsini izləmək və ya bədən skanı (body scan) etmək yaxşı başlanğıc nöqtəsidir.

Nəfəs texnikaları doğuşda sənə çox yaxşı dost olacaq. "4-7-8 nəfəsi" (4 saniyə nəfəs al, 7 saniyə saxla, 8 saniyə ver) rahatlamağa kömək edə bilər. Doğuşda istifadə olunan "yavaş üfürmə" texnikası sancı ağrısını idarə etməyə dəstək ola bilər. İndidən məşq etmək səni gücləndirə bilər.