Ioga e meditação na gravidez

A ioga pré-natal é um dos exercícios mais queridos que podem ser feitos com segurança durante toda a gravidez. Pesquisas mostram que a prática regular pode contribuir de forma positiva para o parto e ajudar a reduzir os hormônios do estresse.

Entre as posturas seguras estão a do gato-vaca (para a flexibilidade das costas), a da cadeira (força nas pernas), a da borboleta (abertura do quadril) e a do triângulo lateral (equilíbrio e força). O melhor é evitar torções profundas, posturas de barriga para baixo, ficar deitada de barriga para cima depois da semana 20 e posturas que pressionem o abdômen.

A meditação (mindfulness) na gravidez pode ajudar a aliviar a ansiedade em relação ao parto e aumentar a consciência corporal. Sentar em silêncio por 10 a 15 minutos por dia, observar a respiração ou fazer um escaneamento corporal é um ótimo começo.

As técnicas de respiração vão ser grandes aliadas no parto. A "respiração 4-7-8" (inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos, solte por 8 segundos) pode ajudar a relaxar. A técnica do "sopro lento", usada no parto, pode ajudar a lidar com a dor das contrações. Praticar desde já pode deixar você mais forte.