Guia de caminhada por trimestre

1º trimestre (semanas 1 a 12): o enjoo e o cansaço podem ser intensos nesse período. Caminhar em ritmo leve por 15 a 20 minutos por dia é suficiente e muito valioso. Caminhar logo cedo pode ajudar a aliviar o enjoo. Escolher superfícies planas e seguras é uma boa ideia. Se quiser descansar, faça uma pausa sem se forçar: está tudo bem.

2º trimestre (semanas 13 a 27): é o período em que a sua energia está no auge! Você pode aumentar para 30 a 45 minutos por dia. Caminhar em ritmo moderado, numa velocidade em que você consegue conversar, mas não cantar, pode fazer bem. Beber bastante água e se proteger do sol é importante.

3º trimestre (semanas 28 a 40): o seu centro de gravidade está mudando e o equilíbrio pode diminuir. Uma caminhada de 20 a 30 minutos é uma boa meta nessa fase. Manter caminhadas curtas, em vez de acelerar o ritmo, pode ser mais confortável. Se você sentir contrações de Braxton Hicks, o melhor é parar e descansar. Se os tornozelos estiverem inchados, descansar com as pernas elevadas pode trazer alívio.

Dicas gerais: usar tênis confortáveis e com bom apoio protege as articulações. Caminhos de terra ou trilhas podem ser mais suaves do que o asfalto. Evitar caminhar no calor ou no frio extremo é sensato. Se você sentir tontura, dor no peito, sangramento vaginal ou perda de líquido, pare imediatamente e entre em contato com o seu médico.