Guía para caminar según el trimestre

Primer trimestre (semanas 1-12): En esta etapa, las náuseas y el cansancio pueden ser intensos. Caminar 15-20 minutos al día a un ritmo suave es suficiente y muy valioso. Caminar temprano por la mañana puede aliviar las náuseas. Es mejor elegir superficies planas y seguras. No exigirte de más y hacer una pausa cuando quieras descansar es totalmente correcto.

Segundo trimestre (semanas 13-27): ¡Es la etapa en la que tienes más energía! Puedes llegar a 30-45 minutos al día. Caminar a un ritmo moderado, es decir, a una velocidad en la que puedes hablar pero no cantar, puede ser beneficioso. Tomar mucha agua y protegerte del sol es importante.

Tercer trimestre (semanas 28-40): Tu centro de gravedad cambia y el equilibrio puede disminuir. Caminar 20-30 minutos es una buena meta en esta etapa. En lugar de aumentar el ritmo, puede resultarte más cómodo hacer caminatas cortas. Si sientes contracciones de Braxton Hicks, lo mejor es detenerte y descansar. Si se te hinchan los tobillos, descansar con las piernas en alto puede aliviarte.

Consejos generales: Usar calzado deportivo cómodo y con buen soporte protege tus articulaciones. Los caminos de tierra o las pistas pueden ser más amables que el asfalto. Es mejor evitar caminar con calor o frío extremos. Si sientes mareo, dolor en el pecho, sangrado vaginal o pérdida de líquido, detente de inmediato y ponte en contacto con tu médico.