Guida alla camminata trimestre per trimestre

1° trimestre (settimane 1-12): in questo periodo nausea e stanchezza possono essere intense. Camminare a passo tranquillo per 15-20 minuti al giorno è sufficiente e molto prezioso. Camminare al mattino presto può aiutare ad alleviare la nausea. È una buona idea scegliere superfici piane e sicure. Fermarti quando hai voglia di riposare, senza forzarti, va benissimo.

2° trimestre (settimane 13-27): è il periodo in cui hai più energia! Puoi arrivare a 30-45 minuti al giorno. Camminare a ritmo moderato, a una velocità in cui riesci a parlare ma non a cantare, può essere utile. Bere molta acqua e proteggerti dal sole è importante.

3° trimestre (settimane 28-40): il tuo baricentro cambia e l'equilibrio può diminuire. Una camminata di 20-30 minuti è un buon obiettivo per questo periodo. Tenerla breve invece di aumentare il ritmo può essere più comodo. Se senti le contrazioni di Braxton Hicks, la cosa migliore è fermarti e riposare. Se hai le caviglie gonfie, riposare con le gambe sollevate può darti sollievo.

Consigli generali: indossare scarpe da ginnastica comode e che sostengono bene il piede protegge le articolazioni. I sentieri sterrati possono essere più delicati dell'asfalto. È saggio evitare di camminare con caldo o freddo estremi. Se hai capogiri, dolore al petto, sanguinamento vaginale o perdita di liquido, fermati subito e contatta il medico.