Hamilelikte düzenli egzersiz hem bedenin hem de zihnin için gerçekten çok değerli. Doktorunun onayıyla haftada toplam 150 dakika orta yoğunlukta hareket etmek (örneğin haftanın 5 günü 30 dakika) güzel bir hedef olabilir. Yeni başlıyorsan daha kısa sürelerle başlayıp yavaş yavaş artırabilirsin.
Yürüyüş en güvenli ve erişilebilir seçeneklerden biri. Düz zeminde, rahat ayakkabıyla yapılan günlük yürüyüşler hem kalp sağlığını hem de kasları destekliyor.
Prenatal yoga esnekliği artırıyor, nefes tekniklerini geliştiriyor ve doğuma hazırlık sürecine katkıda bulunuyor. Uzman eşliğinde yapılması daha güvenli olabilir.
Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendiriyor, hamilelikte ve doğum sonrasında idrar kaçırmayı önlemeye yardımcı olabiliyor ve doğum sonrası iyileşmeyi destekleyebiliyor. Düzenli tekrar yapmak faydalı olabilir — hem de herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda yapılabiliyor!
