Hamiləlikdə nəfəs və rahatlama məşqləri
Doğuşa hazırlıq, stresin idarə olunması və Lamaze texnikaları.
Düzgün nəfəs texnikaları həm hamiləlik boyu rahatlamağın, həm də doğuş zamanı ağrını idarə etməyin üçün ən güclü vasitələrdən biridir. Müntəzəm nəfəs təcrübəsi stres hormonlarını azalda və səni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Diafraqma nəfəsi (qarın nəfəsi): rahat otur və ya yan üstə uzan. Əlini qarnına qoy. Burnundan 4 saniyə nəfəs alaraq qarnını şişir. Ağzından 6 saniyə yavaş-yavaş nəfəs ver. Gündə 5-10 dəqiqə bu təcrübəni etmək narahatlığı azaltmağa və yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.
Lamaze nəfəs texnikaları: sancı başlayanda dərin, təmizləyici nəfəs al. Sancı boyu səthi, ritmik nəfəs al (hı-hı-hı-fuuu). Sancı bitəndə dərin, rahatladıcı nəfəs ver. Bu texnika diqqəti ağrıdan nəfəsə yönəltməklə doğuşu daha idarəolunan edə bilər.
Gündəlik rahatlama üçün proqressiv əzələ rahatlaması (ayaq barmaqlarından başlayaraq hər əzələ qrupunu 5 saniyə sıx, 10 saniyə burax), vizuallaşdırma (körpəni qucağına aldığın anı təsəvvür et) və səs çalışması (alçaq tonda "aaa" və ya "ooo" səsi; doğuşda çənəni və çanaq dibini rahatladır) çox faydalı ola bilər.
Bu mövzuda işinə yarayacaq alətlər
Pulsuzdur, brauzerində dərhal açılır. Daxil olsan, qeydlərin telefonundakı ilə eyni olar.
