Exercices de respiration et de relaxation pendant la grossesse

Les bonnes techniques de respiration sont l'un de tes outils les plus puissants, pour te détendre pendant la grossesse comme pour gérer la douleur pendant l'accouchement. Une pratique régulière de la respiration peut réduire les hormones du stress et t'aider à retrouver le calme.

Respiration diaphragmatique (respiration abdominale) : assieds-toi confortablement ou allonge-toi sur le côté. Pose ta main sur ton ventre. Inspire par le nez pendant 4 secondes en gonflant le ventre. Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes. Pratiquer 5 à 10 minutes par jour peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.

Techniques de respiration Lamaze : au début de la contraction, prends une grande respiration profonde. Pendant la contraction, respire de façon superficielle et rythmée (hi-hi-hi-hou). À la fin de la contraction, prends une grande respiration de détente. Cette technique déplace ton attention de la douleur vers la respiration et peut rendre l'accouchement plus gérable.

Pour te détendre au quotidien, la relaxation musculaire progressive (en partant des orteils, contracte chaque groupe musculaire 5 secondes puis relâche 10 secondes), la visualisation (imagine le moment où tu tiendras ton bébé dans tes bras) et le travail vocal (des sons graves « aaa » ou « ooo », qui détendent la mâchoire et le périnée pendant l'accouchement) peuvent être très bénéfiques.