Esercizi di respirazione e rilassamento in gravidanza

Le giuste tecniche di respirazione sono uno degli strumenti più potenti che hai per rilassarti durante la gravidanza e gestire il dolore al parto. Allenarsi regolarmente a respirare può ridurre gli ormoni dello stress e aiutarti a ritrovare la calma.

Respirazione diaframmatica (respirazione addominale): siediti o sdraiati su un fianco in una posizione comoda. Appoggia la mano sulla pancia. Inspira dal naso per 4 secondi, gonfiando la pancia. Espira lentamente dalla bocca per 6 secondi. Farlo per 5-10 minuti al giorno può aiutare a ridurre l'ansia e a dormire meglio.

Tecniche di respirazione Lamaze: all'inizio della contrazione fai un respiro profondo e purificante. Durante la contrazione respira in modo superficiale e ritmato (hi-hi-hi-hu). Quando la contrazione finisce, fai un respiro profondo e rilassante. Spostando l'attenzione dal dolore al respiro, questa tecnica può rendere il parto più gestibile.

Per rilassarti ogni giorno possono esserti molto utili il rilassamento muscolare progressivo (partendo dalle dita dei piedi, contrai ogni gruppo muscolare per 5 secondi e rilascialo per 10), la visualizzazione (immagina il momento in cui stringerai il tuo bambino) e il lavoro con la voce (suoni bassi come «aaa» o «ooo», che durante il parto rilassano la mandibola e il pavimento pelvico).