Exercícios de respiração e relaxamento na gravidez

As técnicas certas de respiração são uma das suas ferramentas mais poderosas para relaxar durante a gravidez e lidar com a dor no parto. Praticar a respiração com regularidade pode reduzir os hormônios do estresse e ajudar você a se acalmar.

Respiração diafragmática (respiração abdominal): sente-se ou deite-se de lado de forma confortável. Coloque a mão sobre a barriga. Inspire pelo nariz por 4 segundos, expandindo a barriga. Solte o ar devagar pela boca por 6 segundos. Fazer essa prática por 5 a 10 minutos por dia pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Técnicas de respiração de Lamaze: faça uma respiração profunda e purificadora no início da contração. Durante a contração, respire de forma curta e ritmada ("ri-ri-ri-rú"). Faça uma respiração profunda e relaxante quando a contração terminar. Essa técnica pode tornar o parto mais administrável, levando o foco da dor para a respiração.

Para relaxar no dia a dia, o relaxamento muscular progressivo (começando pelos dedos dos pés, contraia cada grupo muscular por 5 segundos e relaxe por 10), a visualização (imagine o momento em que vai pegar o seu bebê no colo) e o trabalho com a voz (sons graves como "aaa" ou "ooo", que relaxam a mandíbula e o assoalho pélvico durante o parto) podem ser muito benéficos.