Ejercicios de respiración y relajación en el embarazo

Las técnicas de respiración correctas son una de tus herramientas más poderosas, tanto para relajarte durante el embarazo como para manejar el dolor en el parto. Practicar la respiración con regularidad puede reducir las hormonas del estrés y ayudarte a calmarte.

Respiración diafragmática (respiración abdominal): siéntate cómoda o acuéstate de lado. Pon la mano sobre el abdomen. Inhala por la nariz durante 4 segundos inflando el abdomen. Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos. Practicar esto 5-10 minutos al día puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Técnicas de respiración Lamaze: al inicio de la contracción, haz una respiración profunda y limpiadora. Durante la contracción, respira de forma superficial y rítmica (ji-ji-ji-fuuu). Al terminar la contracción, suelta una respiración profunda y relajante. Esta técnica lleva tu atención del dolor a la respiración y puede hacer el parto más manejable.

Para relajarte cada día pueden ser muy útiles la relajación muscular progresiva (empezando por los dedos de los pies, aprieta cada grupo muscular 5 segundos y relájalo 10 segundos), la visualización (imagina el momento en que tienes a tu bebé en brazos) y el trabajo con la voz (un sonido grave de "aaa" u "ooo" — en el parto relaja la mandíbula y el suelo pélvico).