Doğuşdan sonra məşqlərə qayıdış

Doğuşdan sonra məşqlərə qayıdış tamamilə sənin sağalma sürətindən asılıdır və bu sürət hər anada fərqlidir. Təbii doğuşdan sonra adətən bir neçə gün ərzində yüngül gəzintiyə çıxmaq olar. Qeysəriyyədən sonra da qısa və yüngül gəzintilər ilk günlərdən sağalmaya kömək edir; qaçış, ağırlıq qaldırma və intensiv qarın məşqləri kimi ağır hərəkətlər üçün isə adətən ən azı 6-8 həftə gözləmək və həkiminin razılığını almaq tövsiyə olunur. İstənilən halda həkiminin razılığı ən dəyərli bələdçidir.

İlk 6 həftədə Kegel məşqləri ilə başlamaq gözəl addımdır; çanaq dibinin sağalmasının əsası budur. Yüngül gəzinti (10-15 dəqiqə) və dərin nəfəs məşqləri təhlükəsiz seçimlərdir. Qarın əzələləri üçün zərif çanaq əyilməsi hərəkətlərini sınamaq olar. Diastasis recti (qarın əzələlərinin aralanması) yoxlanışından keçmək də faydalı ola bilər. Ağrı olarsa və ya qanaxman artarsa, dayan və həkiminlə məsləhətləş.

6-12. həftələr arasında həkimin razılığı ilə gəzinti müddətini artıra, yoqaya və ya pilatesə qayıda bilərsən. Əmizdirmə dövründə dəstəkləyici idman büstqalteri geyinmək rahatlıq verir.

Ən vacib xatırlatma: "Əvvəlki formama qayıtmalıyam" təzyiqinə düşmə; bədənin 9 ayda dəyişdi, sağalma da vaxt aparır və buna haqqın var. Yuxusuzluq və əmizdirmə dövründə bədənini dinləmək ən doğrusudur. Hər qadının sağalma prosesi özünəməxsus və gözəldir.