Reprendre le sport après l'accouchement

La reprise du sport après l'accouchement dépend entièrement de ton rythme de récupération, et ce rythme est différent pour chaque maman. Après un accouchement par voie basse, la marche douce peut généralement reprendre au bout de quelques jours. Après une césarienne, de courtes marches douces dès les premiers jours favorisent aussi la récupération ; pour les activités intenses comme la course, la musculation ou un travail abdominal soutenu, il est généralement recommandé d'attendre au moins 6 à 8 semaines et d'avoir l'accord de ton médecin. Dans tous les cas, l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme est le repère le plus précieux.

Pendant les 6 premières semaines, commencer par les exercices de Kegel est une excellente étape : c'est la base de la rééducation du périnée. La marche douce (10 à 15 minutes) et les exercices de respiration profonde sont des options sûres. Pour les abdominaux, tu peux essayer de légers mouvements de bascule du bassin. Faire vérifier la présence d'un diastasis des grands droits (écartement des muscles abdominaux) peut aussi être utile.

Entre la 6e et la 12e semaine, avec l'accord de ton médecin, tu peux allonger tes marches et reprendre le yoga ou le Pilates. Pendant l'allaitement, porter une brassière de sport bien maintenante t'apporte du confort.

Le rappel le plus important : ne te mets pas la pression pour « retrouver ta silhouette d'avant ». Ton corps a changé pendant 9 mois, la récupération prend aussi du temps, et tu as tout à fait le droit de prendre ce temps. Avec le manque de sommeil et l'allaitement, le mieux est d'écouter ton corps. La récupération de chaque femme est unique et belle.